宿題のちzwift
昨日終わらなかったビジネススクールの課題。
明日提出なので本日中に片づけねば。
家にいると気が散ってしまうのでPCもって近所のマックへ。
11時頃だったからか電源取れる席がいっぱいで、他の席もなんとなく落ち着かなそう。仕方なくベローチェへ。
電源は無いけど、壁際のソファが空いていたのでコーヒーとサンドイッチで長居。
バッテリーが切れるまで作業して大枠を作ったら、家に帰ってでダラダラ作業。
明日会社で仕上げて提出しよっと。(今日中に完成させる根性がなかった…)
ということで、凄く良い天気だったけどサイクリングは無しの週末でした。
来週はどっか行きたいな。
寝る前にzwift。
本日もグローミン塗ってみました。効いているのか、心なしかキンタマが痛いですw
zwift 31min 平均207w
昨日同様、30minがいつもより短く感じて精神的に余裕があったかも?
ドーピング効果というよりかは30minに体が慣れて来たのかな?
L4心拍が23minくらいなので、楽してるってことでは無いとは思う。(思いたい)
様子見て少し時間伸ばそうかな。
ローラー台なのか車体なのか、時折ギシギシ軋むのでフレームやホイールにダメージが出ないか心配。そのせいで多少集中が乱れてしまいます。
なんとかならんものか。
男性ホルモン軟膏
今日は嫁が遊びに行くので、みやこと留守番のつもりでチーム練は欠席していたのだが、実はみやこも一緒に行くとのこと。こんなことなら午前練行けたのに…
会社のビジネススクールの課題をやらねばイケナイのだけど、モヤモヤを引きずってあまり捗らず。
嫁は昼間に一度帰って、夕方からまた飲みに行くとの事なので、みやこ引き取る為に待っていたのに結局20時頃まで帰って来ず。なんか、予定の組めないイマイチな土曜日になってしまった。
ずっと消化不良でモヤモヤしたまま寝る前にローラー。
今日は、わけあって手に入れた『グローミン』という男性ホルモン軟膏を使ってみようと。
いわゆるバイアグラみたいな、天狗の鼻ニョキニョキ系の薬でなんとなく怪しいけど、ちゃんと第1種医薬品なのです。
薬効としては前述の通りですが、主成分はテストステロンなのでスポーツのパフォーマンスアップにも使えそう!(ドーピングか?)ということで、試しに使ってみます。
用法はキンタマ袋に塗るだけ!なぜキンタマ袋かというと、キンタマ袋は他の部位に比べて薬の吸収率が段違いだから。下の薬だからって訳じゃないよ!
大東製薬工業㈱さんのHPから拝借しました。↓
キンタマ袋すごい…
ほんで効果のほどは、
zwift 30min 平均215w
215w!
記録更新ですよ!昨日の195Wから10%のパフォーマンスアップであります!
心拍も漕ぎ始めからすぐ高くなり、調子が良く30分が短く感じました。なんならもう少し頑張れたかも…。
まあ、一回試しただけだし薬の効果とは言い切れませんが。
あんまり使いすぎると剥げたりするかもしれないから、控えめに試していこうと思います(笑)
今週のトレーニング
月曜
午後から晴れたので荒川。
戸田橋からCRに入ったところでパンク…。修理キットを持っていたのでチャッと直そうと思いタイヤを外して、虫ゴムを張ろうとしたらゴムのりが…。全部乾いている…。
出発前に手でチューブ(ゴムのりの)を押した感じだとまだ柔らかかったので、中身があると思い込んでいたら、全部揮発して中身空洞になっておりました。
今後はチューブ持ち歩こう…。
googlemapで調べたら幸い2キロくらいの所に自転車屋があったので、シクロみたいにバイク担いで移動。
オシャレ自転車屋さんだった為、店内でのパンク修理を断られ、物陰でコソコソ修理。ポンプは貸してくれた。
1時間ほどロスしたが、気を取り直して出発。
日没までには帰りたいので、戸田橋ー治水橋ー江北橋の50キロくらいになってしまいました。
58.1Km 2:00min 167w 148bpm
強度的にはイマイチ。
川上方面は土手上・土手下の移動をちゃんと覚えてないと行き止まりになったり、未舗装があったり道路横断があったりで、集中して乗りづらいですな。
火曜~金曜
なんか気乗りがしない一週間であったが、とりあえず一日30分の日課は消化。
火 zwift 30min 平均208w
出力のベスト更新。漕ぎ始めから足が軽く、思いのほか足が回った。体調の波?
水 zwift 32min 平均199w
娘と一緒に一回寝てしまったが気合で23時ごろ起きる。ローラー始めたらホイールから異音が…。スポークテンションが緩かったので絞めたりしていたら24時過ぎる。気分が乗らずダラダラした割には200w近く維持できていたらしい。結局2時ぐらいに就寝。
木 zwift 36min 平均186w
前日の寝不足が響いたのか、やる気出ず。出力も低い。時間だけは乗ろうと思ったのに途中でPCのバッテリーが切れ、やる気スイッチもOFF。
金 zwift 30min 平均198w
だらだらナウシカ見たりしていたので23時半頃から。パワータップの電池が弱っているのか途中パワー値が途切れたりする。
自転車変えてから出力が10wくらい平均で上がっている。クランクが長い(172.5mm)せいか、ケイデンス上げてもトルクが掛りやすい。
Y’sで計ってもらった適正クランク長は167.5mmだったので5mmも長いので、クランク変えようかと思っていたけどもう少し様子を見てみよう。
ローラー30min FTP更新
雨の予報の為、なんとなくダラダラ。超寒いし。
午前中は嫁が髪を切りに行きたいとのことで、みやこと留守番。
午後から嫁の友達の出産祝いを買いに池袋へ。ついでに加湿器と傘を買う。
家に眠っているタブレットでzwiftが出来ないかと思ってインストールしてみるが、64bit版windwsにしか対応してないらしくインストール不可。
ならばと、64bitを再インストールする方法を調べると、USBブートする為にUSBメモリとを接続する必要があるらしい事がわかる。
タブレットにはminiB端子しかないので、変換ケーブルが必要だが、引っ越しの時に捨ててしまったらしく見当たらない。近所の100均に行ってみるとなんとminiBオス・Aメスの変換ケーブルが売っている!あんまり需要なさそうなのに凄いね!ついでにSDカードリーダー100円。品揃えすごい。
部品はそろったけど夜も遅いので、続きはまた明日。
寝る前にzwiftでローラー30分回す。
ローラー30min 平均パワー202w
昨日に続き平均200w超。平均心拍も130台と低いし、精神的にもなんか楽であった。ニューバイクすごいというか、旧バイクはどれだけ効率悪かったのかと…。
自動計測の推定FTPが196w⇒202wに更新されてました。10近く伸びたわけですが、トレーニングの結果ではないので複雑な心境。
ブログ書くの忘れて寝る。
addict15 ローラー30min
午前中は嫁親戚の法事。
出席せずに、みやこと留守番のダメなお父さんです。
年末に納車されたAddict15。
シンプルでカッコいい…。型落ちだけど。
ペダルやステムは交換したのだけど、パワーメーターがまだついていません。
今使っているパワータップが10s仕様の為、11sのAddictにつける為にはフリーを交換しなくてはならないのです。
フリーボディって各社共通仕様かと勘違いしていたので、Addictについてきたシンクロスホイール(DTスイス製らしい)のフリーを引っこ抜いてパワータップに刺せば良いだけかとおもってだけど、全然違うのね。
wiggle注文していたパワータップの11s用フリーボディが届いていたので早速交換します。これでAddict 15 に完全移行出来る~。
グリス塗って。
完了!
だいぶすっ飛ばしましたが、パワータップのフリーは簡単に抜けるので交換が楽ですな。
昼には嫁が帰る予定だったので、そのあと走りに行こうと思っていたのだけど、法事が長引くとの連絡があった為、諦めてみやこと昼寝。
夜ローラー。パワーメーターがついたので、本日からaddictで。
カーボンフレームを固定ローラーに使うのは少し気が引けたけど、やってみたら全然問題なさそう。(貧脚だし…)
昨日と同じくzwiftしながら30分のFTP強度。
なんと、30分平均出力が昨日の189wから200wに。
人体は そんないきなりパワーアップしないとおもうので、考えられる要因は
①チェーンやディレーラが新品になった
②クランク長が170mm⇒172.5mmに伸びた
などか。。。
一般的にクランク長が長くなるとケイデンス上げづらいと言われているけど、今日に限ってはいつもより回し安かった気がする。。。
おそらく①の要因が大きくて、結果クランクも回しやすい気がしたって事だろうか?
パワータップはハブ計測式なので、踏んだ力がハブに伝わるまでにチェーンやギアの摩擦で減ってしまうのだろう。10年分の劣化で10wくらい損してた?
パイオニアとかのクランク計測式だと、単純に踏んだ力が計測されるのでトレーニングの効果を図るにはクランク計測のほうが向いているのかも。
計測値が上がったのはうれしいけど、たぶん機材要因。がんばろう!
ローラー(SST) 50分のはずが35分
仕事を終えて21時頃帰宅。
ご飯を食べて、10時ごろローラーしようと思ったら音楽を聴くヘッドセットが見つからず30分ロス。
いつもは30分L4で頑張る感じで始めるのだけど、なんとなくだるいのでzwiftのSSTメニュー50分で軽めに。
ウォームアップ 5min + ( L4 5min + L3 5min )×4セット + クールダウン 5min
の予定が4セット途中でPCのバッテリー切れで中断。電源取り直すもセンサーが認識せず、そのままワークアウト終了…。不完全燃焼で気分悪い。。。
30分のローラーではstravaのフィットネススコアが1しか上がらないので、毎日やっても現状維持にしかならず。。。(1日休むと1下る)
強度か時間を上げなくては強くなれない模様。。。頑張れ。。。