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35歳からのほにゃらら

人生尻上がり

お迎え

トレーニング

毎週水曜日は早帰りと制定された為、水曜日はみやこを保育園に迎えに行くことに。

嫁は残業をしたいらしく、早帰りだけどご飯作ったりお風呂入れたり、寝かしつけたりで忙しいお父さんです。

 

本日もみやこと一緒に一度寝て、11時ごろ起きてローラー。

いまのところ気合で起きれているし、毎日ローラー続けれているけど、一日でも休んじゃうと、そのままサボりがちになるのでないかという不安で一杯。

 

今のところチームメンバーのstravaの練習記録を見たり、イイネを貰ったりするのが良いモチベーションになっていて、これだけでもチーム入れてもらえて良かったと思います。練習じゃ全然ついていけないけど…。

 

レース出たりしてうまくモチベをコントロールしたいなぁ。

 

zwift 32min 平均215w

 

試しに220w目標に頑張ってみたけど届きませんでした。。。

まあ215wも悪い数字じゃないし、ちゃんと進歩はしてると思って明日も頑張る。

 

 

有給休暇

トレーニング

休みなので、みやこを保育園に連れて行ったらロングしようと思っていたのだけど、みやこが「おとうさんとあそぶ」と言うので、保育園に行かずいっしょに遊ぶことに。

 

すこしママゴトして、昼前に祖母の家にお年賀を取りに行く。

昼ごはん食べさせて貰って2時ごろ帰ると、疲れたのかみやこが昼寝モードに。

 

寝てる間はzwiftやろうと思い、乗り始めるも日差しが熱い。。。

我が家のローラー台はベランダにある為、昼間は熱いのです。

f:id:henpi:20170117223027p:plain

こんな感じ。

 

二時間くらいやろうと思ったので、zwift起動しつつamazonプライムで映画みながらダラダラ。結局1時間半くらいでみやこが起きたので終了。

 

zwift 94min 平均181w

 

山岳コースを選んだ為、40キロくらいしか距離稼げず。

 

ママが帰ってくるまでに、買い物行って、ご飯して、お風呂入れて。

今日はやんなくて良いかとも思ったけど、一応日課なので寝る前にzwift

 

zwift 30min 平均193w

 

まあまあ充実した休暇であった。

zwift 30min

トレーニング

寒い。

ローラー台トレのおかげで代謝が上がっているのか、最近寒さには強くなったと思っていたけど、今朝は寒かった。

寒さで寝覚め悪く、なんとなく怠い感じで出勤。

 

ビジネススクールの課題も提出したし、今月支払の案件もある程度片付いた。

 

今年度中にあと4日有給とれとのことなので、急遽明日休むことに。

来週以降はまた忙しくなることが分かっているので、今のうちに消化せねば。

 

帰宅して、飯食って、みやこと遊んで、寝る前にzwift

 

zwift 30min 平均214w

 

一度うたた寝してしまい、あんまり気合が入らず180wくらいからダラダラ始めたののけど、始めたらやる気が出てきて少し頑張れた。

後半は220w位維持できたっぽくstravaの推定FTPが220wに!月末のFTP計測が楽しみ。

 

最近出力の伸びが良いけど、こんなに進捗が良いと機械の故障じゃないかと疑心暗鬼になりますな…。寒さでパワータップの値がおかしくなってるとか…。

 

がんばろ。

宿題のちzwift

トレーニング サプリメント

昨日終わらなかったビジネススクールの課題。

明日提出なので本日中に片づけねば。

 

家にいると気が散ってしまうのでPCもって近所のマックへ。

11時頃だったからか電源取れる席がいっぱいで、他の席もなんとなく落ち着かなそう。仕方なくベローチェへ。

電源は無いけど、壁際のソファが空いていたのでコーヒーとサンドイッチで長居。

バッテリーが切れるまで作業して大枠を作ったら、家に帰ってでダラダラ作業。

 

明日会社で仕上げて提出しよっと。(今日中に完成させる根性がなかった…)

 

ということで、凄く良い天気だったけどサイクリングは無しの週末でした。

来週はどっか行きたいな。

 

寝る前にzwift。

本日もグローミン塗ってみました。効いているのか、心なしかキンタマが痛いですw

 

zwift 31min 平均207w 

昨日同様、30minがいつもより短く感じて精神的に余裕があったかも?

ドーピング効果というよりかは30minに体が慣れて来たのかな?

L4心拍が23minくらいなので、楽してるってことでは無いとは思う。(思いたい)

 

様子見て少し時間伸ばそうかな。

 

ローラー台なのか車体なのか、時折ギシギシ軋むのでフレームやホイールにダメージが出ないか心配。そのせいで多少集中が乱れてしまいます。

 

なんとかならんものか。

 

 

男性ホルモン軟膏

トレーニング サプリメント

今日は嫁が遊びに行くので、みやこと留守番のつもりでチーム練は欠席していたのだが、実はみやこも一緒に行くとのこと。こんなことなら午前練行けたのに…

 

会社のビジネススクールの課題をやらねばイケナイのだけど、モヤモヤを引きずってあまり捗らず。

 

嫁は昼間に一度帰って、夕方からまた飲みに行くとの事なので、みやこ引き取る為に待っていたのに結局20時頃まで帰って来ず。なんか、予定の組めないイマイチな土曜日になってしまった。

 

ずっと消化不良でモヤモヤしたまま寝る前にローラー。

今日は、わけあって手に入れた『グローミン』という男性ホルモン軟膏を使ってみようと。

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いわゆるバイアグラみたいな、天狗の鼻ニョキニョキ系の薬でなんとなく怪しいけど、ちゃんと第1種医薬品なのです。

薬効としては前述の通りですが、主成分はテストステロンなのでスポーツのパフォーマンスアップにも使えそう!(ドーピングか?)ということで、試しに使ってみます。

 

用法はキンタマ袋に塗るだけ!なぜキンタマ袋かというと、キンタマ袋は他の部位に比べて薬の吸収率が段違いだから。下の薬だからって訳じゃないよ!

大東製薬工業㈱さんのHPから拝借しました。↓

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キンタマ袋すごい…

 

ほんで効果のほどは、

zwift 30min 平均215w

 

215w!

記録更新ですよ!昨日の195Wから10%のパフォーマンスアップであります!

心拍も漕ぎ始めからすぐ高くなり、調子が良く30分が短く感じました。なんならもう少し頑張れたかも…。

 

まあ、一回試しただけだし薬の効果とは言い切れませんが。

あんまり使いすぎると剥げたりするかもしれないから、控えめに試していこうと思います(笑)

今週のトレーニング

トレーニング

月曜

午後から晴れたので荒川。

戸田橋からCRに入ったところでパンク…。修理キットを持っていたのでチャッと直そうと思いタイヤを外して、虫ゴムを張ろうとしたらゴムのりが…。全部乾いている…。

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出発前に手でチューブ(ゴムのりの)を押した感じだとまだ柔らかかったので、中身があると思い込んでいたら、全部揮発して中身空洞になっておりました。

 

今後はチューブ持ち歩こう…。

 

googlemapで調べたら幸い2キロくらいの所に自転車屋があったので、シクロみたいにバイク担いで移動。

オシャレ自転車屋さんだった為、店内でのパンク修理を断られ、物陰でコソコソ修理。ポンプは貸してくれた。

 

1時間ほどロスしたが、気を取り直して出発。

日没までには帰りたいので、戸田橋ー治水橋ー江北橋の50キロくらいになってしまいました。

 

58.1Km 2:00min 167w 148bpm

強度的にはイマイチ。

 

川上方面は土手上・土手下の移動をちゃんと覚えてないと行き止まりになったり、未舗装があったり道路横断があったりで、集中して乗りづらいですな。

 

火曜~金曜

なんか気乗りがしない一週間であったが、とりあえず一日30分の日課は消化。

 

火 zwift 30min 平均208w 

出力のベスト更新。漕ぎ始めから足が軽く、思いのほか足が回った。体調の波?

 

水 zwift 32min 平均199w

娘と一緒に一回寝てしまったが気合で23時ごろ起きる。ローラー始めたらホイールから異音が…。スポークテンションが緩かったので絞めたりしていたら24時過ぎる。気分が乗らずダラダラした割には200w近く維持できていたらしい。結局2時ぐらいに就寝。

 

木 zwift 36min 平均186w

前日の寝不足が響いたのか、やる気出ず。出力も低い。時間だけは乗ろうと思ったのに途中でPCのバッテリーが切れ、やる気スイッチもOFF。

 

金 zwift 30min 平均198w

だらだらナウシカ見たりしていたので23時半頃から。パワータップの電池が弱っているのか途中パワー値が途切れたりする。

 

自転車変えてから出力が10wくらい平均で上がっている。クランクが長い(172.5mm)せいか、ケイデンス上げてもトルクが掛りやすい。

Y’sで計ってもらった適正クランク長は167.5mmだったので5mmも長いので、クランク変えようかと思っていたけどもう少し様子を見てみよう。

 

ローラー30min FTP更新

トレーニング

雨の予報の為、なんとなくダラダラ。超寒いし。

 

午前中は嫁が髪を切りに行きたいとのことで、みやこと留守番。

 

午後から嫁の友達の出産祝いを買いに池袋へ。ついでに加湿器と傘を買う。

 

家に眠っているタブレットでzwiftが出来ないかと思ってインストールしてみるが、64bit版windwsにしか対応してないらしくインストール不可。

 

ならばと、64bitを再インストールする方法を調べると、USBブートする為にUSBメモリとを接続する必要があるらしい事がわかる。

タブレットにはminiB端子しかないので、変換ケーブルが必要だが、引っ越しの時に捨ててしまったらしく見当たらない。近所の100均に行ってみるとなんとminiBオス・Aメスの変換ケーブルが売っている!あんまり需要なさそうなのに凄いね!ついでにSDカードリーダー100円。品揃えすごい。

 

部品はそろったけど夜も遅いので、続きはまた明日。

 

寝る前にzwiftでローラー30分回す。

 

ローラー30min 平均パワー202w

 

昨日に続き平均200w超。平均心拍も130台と低いし、精神的にもなんか楽であった。ニューバイクすごいというか、旧バイクはどれだけ効率悪かったのかと…。

 

自動計測の推定FTPが196w⇒202wに更新されてました。10近く伸びたわけですが、トレーニングの結果ではないので複雑な心境。

 

ブログ書くの忘れて寝る。