addict15 ローラー30min
午前中は嫁親戚の法事。
出席せずに、みやこと留守番のダメなお父さんです。
年末に納車されたAddict15。
シンプルでカッコいい…。型落ちだけど。
ペダルやステムは交換したのだけど、パワーメーターがまだついていません。
今使っているパワータップが10s仕様の為、11sのAddictにつける為にはフリーを交換しなくてはならないのです。
フリーボディって各社共通仕様かと勘違いしていたので、Addictについてきたシンクロスホイール（DTスイス製らしい）のフリーを引っこ抜いてパワータップに刺せば良いだけかとおもってだけど、全然違うのね。
wiggle注文していたパワータップの11s用フリーボディが届いていたので早速交換します。これでAddict 15 に完全移行出来る～。
グリス塗って。
完了！
だいぶすっ飛ばしましたが、パワータップのフリーは簡単に抜けるので交換が楽ですな。
昼には嫁が帰る予定だったので、そのあと走りに行こうと思っていたのだけど、法事が長引くとの連絡があった為、諦めてみやこと昼寝。
夜ローラー。パワーメーターがついたので、本日からaddictで。
カーボンフレームを固定ローラーに使うのは少し気が引けたけど、やってみたら全然問題なさそう。（貧脚だし…）
昨日と同じくzwiftしながら30分のFTP強度。
なんと、30分平均出力が昨日の189wから200wに。
人体は そんないきなりパワーアップしないとおもうので、考えられる要因は
①チェーンやディレーラが新品になった
②クランク長が170mm⇒172.5mmに伸びた
などか。。。
一般的にクランク長が長くなるとケイデンス上げづらいと言われているけど、今日に限ってはいつもより回し安かった気がする。。。
おそらく①の要因が大きくて、結果クランクも回しやすい気がしたって事だろうか？
パワータップはハブ計測式なので、踏んだ力がハブに伝わるまでにチェーンやギアの摩擦で減ってしまうのだろう。10年分の劣化で10wくらい損してた？
パイオニアとかのクランク計測式だと、単純に踏んだ力が計測されるのでトレーニングの効果を図るにはクランク計測のほうが向いているのかも。
計測値が上がったのはうれしいけど、たぶん機材要因。がんばろう！
ローラー（SST) 50分のはずが35分
仕事を終えて21時頃帰宅。
ご飯を食べて、10時ごろローラーしようと思ったら音楽を聴くヘッドセットが見つからず30分ロス。
いつもは30分L4で頑張る感じで始めるのだけど、なんとなくだるいのでzwiftのSSTメニュー50分で軽めに。
ウォームアップ 5min ＋ （ L4 5min + L3 5min )×4セット + クールダウン 5min
の予定が4セット途中でPCのバッテリー切れで中断。電源取り直すもセンサーが認識せず、そのままワークアウト終了…。不完全燃焼で気分悪い。。。
30分のローラーではstravaのフィットネススコアが1しか上がらないので、毎日やっても現状維持にしかならず。。。（1日休むと1下る）
強度か時間を上げなくては強くなれない模様。。。頑張れ。。。
仕事始め 飲み会のちローラー
本日から仕事始め。
年をとって心が不感症になっているのか、はたまた世間がそうなっているのか、年末・正月の雰囲気を年々感じなく（感じれなく？）なっております。
今年の正月休みは短かったこともあって、久々の出勤のはずが特に嫌な気分にならず。昨日まで働いていたかのように、苦も無く出勤。
親会社に挨拶周りをして、事務処理して、1件営業に出向いて、いつもより少しのんびりしているものの、正月だなという雰囲気はあんまりない。
親会社に年始の挨拶に来る取引先も少ないようだ。
社会全体が、正月を特別なものとして捉えなくなって来ているのかもしれないなー。
18時前に仕事を切り上げ、支店のみんなで近所の神社でご祈祷、のち飲み会。
帰宅したのは23時過ぎだったが、zwiftのワークアウトで30分だけローラー回す。
zwift Jon's short Mix
10sec×3のスプリントパートで設定値に達せず…。
ローラー台
チームで都民の森に行くようだけど、まだまだ付いて行けないのでパス。みんな早いんだもん。
周回練なら遅れてもあまり気ならないけど、ロード練は千切れて待っててもらうのが辛い。早くついて行けるようにならねば。
一人で早朝練にでも行こうかと思っていたけど、嫁が飲み会から帰らず（朝まで）、みやこを一人にするわけにはいかないので、必然的にDNS。。。
嫁は8時頃に帰ってきたけど、みやこと遊ぶ感じになっていたので、一緒に買い物いったり、公園行ったり。
15時くらいにローラー。zwiftのFTP15分×2回。昔と違って、練習にも理論や便利な道具があって良いですね。
10min アップ
15min FTP80%
10min レスト
15min FTP80%
5min クールダウン
55分
大晦日にFTPを図ったらなんと！196wしかなかった…
なるべくFTP100%で踏もうと思ったけど、なかなか足が回らず180w前後をうろうろ。
一カ月で10wくらいづつ上げて行きたいな。
夕食はシュウマイをみやこと包む。
くちゃくちゃだけど楽しい。
寝る前に30分ローラー。
